운동 정리

복부

• 크런치 (Crunch)
• 더블크런치 (Double Crunch)
• 리버스 크런치 (Reverse crunch)
• 시티드 니 업 ((Seated Knee Up)
• 오블리크 크런치 (Oblique Crunch)
• 레그 레이즈 (Leg Raise)

가슴

• 벤치 프레스 - 덤벨, 플랫 (Bench Press - Dumbbell, Flat)
• 인클라인 덤벨 플라이 (Fly - Dumbbell, Incline)
• 플라이 - 덤벨, 플랫 (Fly - Dumbbell, Flat)
• 푸시업 (Push-up)

팔

• 덤벨 컬 (컬 - 덤벨 (Curl - Dumbbell)
• 킥 백 - 덤벨 (Kick Back - Dumbbell)
• 덤벨 오버 헤드 익스텐션

어깨

• 덤벨 프론트 레터널 레이즈
• 덤벨 숄더 프레스 (덤벨 숄더 프레스)
• 덤벨 사이드 레터널 레이즈
• 덤벨 벤트 오버 레터널 레이즈

다리

• 덤벨 스쿼트
• 덤벨 런지
• 덤벨 스티프 레그드 데드리프트

등

• 슈퍼맨
• 백 익스텐션
• 원 암 덤벨 로우
• 투암 덤벨 벤트 오버 로우

호흡법

수축시(힘을 줄 때) 호흡을 뱉고 이완시 호흡을 들이 마십니다.

예1) 바벨컬 : 바벨을 들어올릴때 호흡을 뱉음

예2) 스쿼트 : 일어설 때 뱉음